نظام غذائي صحي جدا لإنزال الوزن والتخلص من السيليولايت وترطيب الجسم

السلام عليكم ،،

نظام غذائي صحي ومتوازن لإنزال الوزن يعتمد على البروتين المطبوخ بطريقه صحيه والخضار مع التقليل من الكاربوهيدرات، وترك السكريات والدهون تماما. الريجيم غني بالبروتين لصنع عضلات بالجسم تحرق الدهون وكذلك غني بالفيتامينات والكالسيوم. الريجيم فكرته أنه ينزل الوزن ويخلص الجسم من السيولايت ويعطيه مظهر أجمل.

عند الاستيقاظ: 1 دبة ماي (يفضل بارد) (500 مل )

الريوق: 2 توست أسمر مع جبن قليل الدسم (أقل من 5٪ دسم) مع خيار وخس
أو 2 بيضة مسلوقه أو 2 توست أسمر مع مارتديلا/تركي مع خيار وخس أو بيضه أومليت مطبوخه بدون زيت.

+

لبن خالي الدسم أو حليب خالي الدسم أو قهوه أو شاي

+ دبة ماي (500 مل)

الغدا: دجاج مشوي أو ستيك مشوي أو سمك مشوي أو ربيان مشوي (أي بروتين مطبوخ بالشوي أو بطريقة صحية أخرى بدون زيت)

+ سلطة مع ملعقة صغيرة جدا زيت زيتون ويفضل بدونه

+دبة ماي (500 مل)

العشا: دجاج مشوي أو ستيك مشوي أو سمك مشوي أو ربيان مشوي
+ خضار مسلوقه أو مشوية أو مطبوخه بدون زيت(البطاطس والبقوليات غير مسموحين)

+ دبة ماي (500 لتر)

ملاحظة مهمة: ترطيب الجسم مرتين يوميا بلوشن مرطب قوي، مره بعد الاستحمام ومره قبل النوم.

تعليمات:
1- يمكن استخدام الخيار أو أي نوع من الخضار كسناك
2- الكميات للبروتين والخضار غير محدودة (لكن البيض 3 بيضات بالأسبوع بس، واللي عنده كوليسترول يبتعد عنه تماما)
3- استبدال السكر العادي بالسكر الصناعي
4- تجنب الزيت بالطبخ، واستخدام طرق صحيه بالطبخ مثل الشوي أو السلق أو الفرن.
5- مسموح استخدام المشروبات الغازيه دايت لكن يفضل التقليل منها
6- الفواكه والعصاير سواء فرش أو معلبة غير مسموح بها نهائيا
7- الملح مسموح لكن يفضل التقليل منه قدر الإمكان، ويفضل استخدام ملح قليل الصوديوم موجود بالسوبرماركت
8- تجنب الطماطم قدر الإمكان
9- التقليل من الجزر والخضروات المشبعه بالسكر
10- يفضل ممارسة أنشطه حركية كارديو مثل المشي أو السباحه أو الدراجه
11- تجنب لحم الغنم
12- يمكن أكل أي نوع من البروتين ويمكن التبديل بين الوجبات
13- الكميات غير محددة ماعدا التوست والجبن
14- الشاي والقهوه مسموح فيها لكن بسكر دايت

بارك الله فيك اختي
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

مشكوورة أختي على الموضوع المفيد والقيم
ننتظر جديدك المميز
روعة

» أطعمة وأغذية متنوعة تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب
» من فوائد مضغ العلكة لتخفيف الوزن